Dugotrajno sjedenje nije prirodan položaj za ljudsko tijelo, a rad za loše postavljenim stolom može udvostručiti pritisak na lumbalni dio kralježnice. Prvi korak u zaštiti leđa je prilagodba stolca. Vaša stopala moraju biti ravno na podu, a koljena u ravnini s bokovima ili blago ispod njih (kut od 90 do 100 stupnjeva). Ako vaš stolac nema lumbalnu potporu, mali jastuk postavljen u donji dio leđa može pomoći u održavanju prirodne krivulje kralježnice.
Monitor je drugi ključni element. On bi trebao biti postavljen točno ispred vas, na udaljenosti ispružene ruke, tako da je gornji rub ekrana u razini vaših očiju. To sprječava neprestano naginjanje glave prema naprijed, što drastično smanjuje opterećenje na vratne mišiće (poznato kao “text neck” sindrom). Tipkovnica i miš trebaju biti na visini koja omogućuje vašim laktovima da ostanu blizu tijela pod kutom od 90 stupnjeva. Mala ulaganja u ergonomsku opremu ili jednostavno pravilno podešavanje postojeće opreme dugoročno čuvaju vaše zdravlje i povećavaju radnu učinkovitost.