Sjedenje osam sati dnevno ne može se u potpunosti poništiti samo jednim odlaskom u teretanu tjedno. Zdravlje kralježnice zahtijeva kontinuiranu brigu i promjenu općih životnih navika. Hodanje je jedna od najboljih i najjednostavnijih aktivnosti za leđa; ono potiče cirkulaciju u intervertebralnim diskovima i jača stabilizacijske mišiće trupa. Pokušajte uvesti barem 30 minuta brze šetnje svakog dana.
Osim kretanja, važno je obratiti pozornost na to kako podižete teret (uvijek iz čučnja, nikada s ravnim nogama) te na kvalitetu madraca na kojem spavate. Također, stres igra veliku ulogu u kroničnoj boli u leđima. Kada smo pod stresom, nesvjesno stišćemo mišiće vrata i ramena, što dovodi do glavobolja i ukočenosti. Tehnike dubokog disanja ili lagana joga mogu pomoći u opuštanju mišićne fascije. Vaša kralježnica je stup vašeg tijela; tretirajte je s poštovanjem kroz cijeli dan, a ne samo dok ste za radnim stolom.