Kada sjedimo satima, naši mišići postaju kruti, a cirkulacija se usporava. Ključ za zdrava leđa nije samo u dobrom stolcu, već u kretanju. Uvođenje kratkih pauza za istezanje svakih sat vremena može napraviti ogromnu razliku. Jedna od najučinkovitijih vježbi je “sjedeća mačka-krava”: dok sjedite, polako savijajte leđa prema naprijed uvlačeći bradu, a zatim se polako ispravljajte otvarajući prsa i gledajući prema gore.
Također, istezanje pregibača kuka je od vitalne važnosti jer dugotrajno sjedenje skraćuje ove mišiće, što izravno povlači donji dio leđa i uzrokuje bol. Jednostavno ustajanje i izvođenje laganog iskoraka može ublažiti taj pritisak. Ne zaboravite ni na rameni pojas; kruženje ramenima unatrag i spajanje lopatica pomaže u ispravljanju pogrbljenog položaja koji često nesvjesno zauzimamo pred računalom. Ove vježbe ne zahtijevaju sportsku opremu, već samo vašu namjeru da tijelu pružite prijeko potreban odmor.